[...] opadzie 3x10 -szrugsy 3x12 prezdramę: prostownie pod chwytem i nad chwytem 3x14 Piątek/barki/biceps/brzuch barki: -Wyciskanie sztangi z za karku 3x12 -Unosznie hantli na boki 3x12 -unoszenie chantli przed siebie 3x10 biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 - modlitewnik 3x8-10(łamana) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 [...]
pompki na pręczach w wersji na klatkę wchodzisz na poręcze łopatki ściągniete wysuwasz delikatnie nogi tak aby były pod głową zginasz się w odcinku piersiowym broda do klatki schodzisz nisko łokcie prowadząc na boki o zobaczysz co się stanie z klatką poręcze skos dodatki poziom
jak w a masz wyciskanie na barki w b daj unoszenie na boki a w c tylni akton. Pod górę pleców możesz sobie coś podłożyć, przy wyciskaniu będziesz miał wiekszy zakres ruchu jak ramiona pójdą ponizej poziomu ciała.
jak w a masz wyciskanie na barki w b daj unoszenie na boki a w c tylni akton. Pod górę pleców możesz sobie coś podłożyć, przy wyciskaniu będziesz miał wiekszy zakres ruchu jak ramiona pójdą ponizej poziomu ciała. Uwzględnie Twoje podpowiedzi
[...] ale nie taka zeby sie spasc jak swinia. przy rozsadnej diecie. juz niedaleko do mojej wymarzonej masy tak wiec pomalu bym przechodzil bardziej w rzezbe a czemu unoszenie na boki przed dipsami? jesli chodzi o kolejnosc to myslalem ze lepiej dac cwiczenie izolowane na ktore robie mniej serii po cwiczeniu zlozonym.. renegade rows na brzuch i [...]
W sumie mozesz zostawić to unoszenie na boki na końcu, nic się nie stanie. To coś na nogi cięzkiego w B daj, przysiad tylni albo hack a to prostowanie bym wywalił bo to ćwiczenie nie nadaje się do FBW.
Zrobiłbym tak: A: Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Wyciskanie sztangi stojąc francuz uginanie na modlitewniku B: MC Wykroki Drązek Pompki na poręczach/poziom Unoszenie na boki tric bic Jeśli Push pressa to dałbym na początek jednak. Poręcze jeśli dasz poziom daj na triceps. Zrób stałą liczbę powtórzeń. Obetnij cięzary o powiedzmy 20% względem maxów [...]
Mój trening we wtorki i piątki to: rozgrzewka na rowerku 15 min, barki - unoszenie prostych rąk z 1 kg hantlami na przemian na wprost i na boki 5 x 10 (10 w przód i 10 w bok), biceps z 2 kg hantlami 5 x 15, biceps na bramie 5 x 10, triceps na bramie 5 x 12, rozpiętki na maszynie 5 x 15, plecy na wyciągu z dołu 5 x 15, brzuch na poręczy 5 x 10, [...]
[...] a zawsze od cieżkich do izolacji robiłem. Dzień 6. Będzie to dzień SS na Barki oraz Klatkę lekko. Klatka: Wycisk głową w dół 15 >12>12>10 SS :Wycisk płasko poniżej sutków + rozpiętki 3x 10/10 Barki: High pull 12>12>10>10 SS:Unoszenie sztangi nachwytem +unoszenie na boki hantli Będzie ok ? ;) Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2013-08-07 10:06:30
[...] do formy i zacząć myśleć o zmianach. Ten ostatni dzień zmieniłbym tak : przysiad 3 serie wyprosty nóg 2 serie wyciskanie hantli płaska 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie unoszenie hantli na boki 2 serie uginanie hantli ( :D) 2 serie prostowanie ramion w opadzie tułowia 2 serie jeśli będzie to za dużo to przytnę serie przy ramionach do 1
[...] około 7 kg Środa Przedramie: Góra i dół : 5x12 około 13 kg, 5x10 5 kg Klata: Rozpiętki : 4x12 około 7 kg Czwartek Barki: Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kg Hantlami na boki : 4x8 około 7 kg Piątek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Sobota Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg Hantlami za [...]
Jesli bol promieniuje na boki i do posladkow moze to byc dyskopatia, najlepiej isc do ortopedy i wymusic skierowanie na badanie rtg, inaczej nie bedziesz mial pewnosci co Ci dolega, a lepiej sie dowiedziec jak najwczesniej jesli to cos powaznego.